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健走的好处 [复制链接]

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电梯直达

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发表于 2013-1-25 11:08:29 |只看该作者 |倒序浏览

健走的好处

　　健走的好处，可以归纳为塑身与健康两方面。

　　【走出好身材】

　　健走有效消耗身体热量

　　时速(km/hr)　　消耗300卡所需时间(min)每分钟消耗热量(卡)

　　蹒跚走3　　　　　110　　　　　　　　　　　2.7

　　散步走3.6　　　　100　　　　　　　　　　　3.0

　　自然走4.5　　　　90　　　　　　　　　　　3.3

　　健步走5.4　　　　70　　　　　　　　　　　4.2

　　全力走7.2　　　　38　　　　　　　　　　　width=146>7.9

　　肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的50～60%之间，就能提升有氧运动的效能。

　　提起健走，纪政就眉飞色舞：“走路的感觉真是太美妙了。”前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从10号尺码，改穿16号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，1997年末她下定决心减肥。她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了20公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈。

　　从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡，“每天都要走，就像每天都要吃饭一样，”她说。

　　以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而且以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，才能消耗完300大卡。

　　【走出健康来】　　

　　桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都在五十多岁时死于癌症，而她自己也一直为哮喘及肺病所苦，一年平均住院两次。即使服用抗生素，病情依然不见改善，桃乐丝觉得沮丧、失望，甚至感觉正一步步迈向死亡。

　　偶然一次，她参加一项健康讲座，主讲的运动生理学家提到，运动──尤其健走，有助于解决她的困境。从来没有运动习惯的桃乐丝，决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。几年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说再见，她还成为马拉松选手。

　　“健走是我的生命，”有一次走在落矶山分水岭的棱线上时，82岁的桃乐丝这样对同伴说。健走让她感觉年轻25岁以上，可以拥有更多采的生活。

　　多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。