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健走的好处 [复制链接]

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发表于 2013-1-25 11:08:29 |显示全部楼层
健走的好处

       
  健走的好处,可以归纳为塑身与健康两方面。

  【走出好身材】

  健走有效消耗身体热量

  时速(km/hr)  消耗300卡所需时间(min)每分钟消耗热量(卡)

  蹒跚走3     110           2.7

  散步走3.6    100           3.0

  自然走4.5    90           3.3

  健步走5.4    70           4.2

  全力走7.2    38           width=146>7.9

  肥胖是百病之源。即使轻松地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持再最高心跳数的50~60%之间,就能提升有氧运动的效能。

  提起健走,纪政就眉飞色舞:“走路的感觉真是太美妙了。”前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素,纪政不知不觉竟然发福,衣服从10号尺码,改穿16号,腰粗腹大臀也宽,她意识到自己过胖,也感到体力、健康都变差,1997年末她下定决心减肥。她找出以前朋友送的一台简易跑步机,每天工作完后回到家,再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机,半年之内,她不花一毛钱瘦了20公斤,重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材,穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞进裤子里,而且尿失禁的困扰不药而愈。

  从此以后,纪政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三层楼梯进办公室,但为保护膝盖,坐电梯下楼。下班后回家,她仍是先走走步机,走出一身大汗,冲过澡才简单吃点稀饭,然后读书入睡,“每天都要走,就像每天都要吃饭一样,”她说。

  以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动,一开始却是以糖分为主要消耗能源,大约20分钟后,才会正式燃烧脂肪,而且以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,才能消耗完300大卡。

  【走出健康来】   

  桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士,她的双亲都在五十多岁时死于癌症,而她自己也一直为哮喘及肺病所苦,一年平均住院两次。即使服用抗生素,病情依然不见改善,桃乐丝觉得沮丧、失望,甚至感觉正一步步迈向死亡。

  偶然一次,她参加一项健康讲座,主讲的运动生理学家提到,运动──尤其健走,有助于解决她的困境。从来没有运动习惯的桃乐丝,决定从散步开始尝试,逐渐练习到快速的健走。几年后,不仅肺变得健康,与疾病、抗生素说再见,她还成为马拉松选手。

  “健走是我的生命,”有一次走在落矶山分水岭的棱线上时,82岁的桃乐丝这样对同伴说。健走让她感觉年轻25岁以上,可以拥有更多采的生活。

  多走路,多用双脚,脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都与大脑、脊髓、神经互通讯息,且与脑干有密切相关。

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活跃会员

发表于 2013-4-10 11:50:29 |显示全部楼层
辛苦辛苦,谢谢了~~












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活跃会员

发表于 2013-4-15 20:21:36 |显示全部楼层
不错的~~! 感谢您提供












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