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健走 人类最好的医药 [复制链接]

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发表于 2013-1-25 10:26:11 |显示全部楼层
中医称:“走路是百练之祖”——
健走 人类最好的医药


    西方医学之父希波克拉底说“健走,人类最好的医药”,中医也曾有过“走路是百练之祖”的论述。其实,健走就像瑜伽一样,是一种运动,更是一种生活方式,它让健身变成享受,在有趣的运动中回归自然,而且不受条件限制随时随地进行健身。

  如何选择健走路径

  自然路径 适合周末的休息时间,和家人、朋友一起去郊外、公园或是湖边。

  走班族 可以利用上下班的时间进行健走锻炼,居所-办公室―居所;居所―车站―办公室―车站―居所。早10分钟出门,健走到车站,或者早一站下车走回家,多走1公里就多消耗50千卡热量。行走路线的空气环境相对良好,噪音小;行走路线道路平坦、环境安全。

  居住路径 早晚或周末,在居住的小区甬路。路线特点:畅通、平坦,最好有健身器械辅助练习区。

  健身房路径 在健身房或住所里的健走机上进行。

  商场、超市、综合购物中心路径 近几年,美国最具影响力的健康理念是“在综合购物中心步行”,相对自然路线,它不受天气的限制,而且,可以陪家人购物休闲。

  另类健走路径 北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位女性一天只需活动12分钟就好。不到两个月,这群女性发现自己身材变好了,而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的几率减少33%。

  从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的热量一样多。爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉,还能强化骨胳。

  健走鞋要选好

  鞋是健走最重要的装备。买鞋一定要注意以下几点:

  1.鞋面不压脚背,鞋前有0.5厘米到1厘米的空间,脚趾感到鞋面的弹性,脚后跟有0.5厘米余量,鞋后跟有弹力可以减缓冲击,脚后跟对着鞋跟,鞋的拱桥部对应脚心。

  2.鞋前部应有翘起,鞋底要比较厚并有弹性,因为健走时脚前部的弯曲角度是跑步的两倍。

  3.鞋的前部有适当的宽度,不能过于狭窄把脚趾挤在一起。鞋带应可调节,应不勒脚背,整个鞋采用轻质材料,鞋帮不蹭外踝骨。

  4.买鞋时要了解自己的脚形,鞋一般都是按照正常足弓高度设计的。扁平足因为足弓高度不够,容易重心不稳,运动时最好加上足弓垫,脚才不容易酸;高足弓脚底受力面积小,需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。

  5.选鞋时,体重也是一个应考虑的因素。体重偏重的人应选稳定性高的鞋;体重轻的人最好选购避震能力强的鞋。

  四季健走提示

  春季 要避开早晚气温较低的时段。健走中,身体发热出汗后不要轻易脱衣,以防受寒致病。每次出行及时补水,遇到大风突起,不要在高层建筑林立的楼群中或有玻璃幕墙的建筑旁停留,警惕空中异物坠落。

  夏季 避开午后,选择早晨或傍晚为宜,中老年人则最好选择傍晚。应配备伞、墨镜和遮阳帽等防晒用品。行走过程不宜贪凉饮冷。适量饮水。随身携带仁丹、十滴水等防暑用品。遇有雷雨不要在树下躲避,不要打手机。

  秋季 做好准备活动,防止关节韧带拉伤和肌肉拉伤。及时增减衣服,以防受凉感冒。秋季早晚气温低,不可穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

  冬季 热身活动要充分。锻炼后及时擦汗。换掉出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。选择向阳、风小的地方。掌握适当的运动量,感觉不适不可勉强。特别寒冷及烟雾弥漫、污染严重的气候下及时修改健走计划。

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  健走后交替泡脚

  制定循序渐进的行走计划,避免因较大的运动量造成身体的劳累和足部的疼痛。

  保持正确的行走姿势,有意识地抬头挺胸,放松肌肉,避免因肌肉紧张造成的颈部和背部的酸痛。

  运动后及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚,先在冷水中泡1~2分钟,再在温水里泡1~2分钟,交替5次能迅速解乏。

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发表于 2013-3-31 16:12:16 |显示全部楼层
谢谢楼主啦~~~~












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发表于 2013-4-3 04:55:02 |显示全部楼层
好贴,双手赞成!












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发表于 2013-4-3 14:55:27 |显示全部楼层
经验之谈,谢谢楼主了,请继续努力












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