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健走使您健康 [复制链接]

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发表于 2013-1-25 10:38:25 |显示全部楼层

在按照我们制定的自由式健走计划开始健走前，您需要考虑一些前提条件，包括您的年龄与健康状况等等。另外，您还需要知道如何测量心率，倾听来自身体的反应，从而了解该从什么水平开始健走以及需要达到多大的锻炼强度，才能使健康状况得到改善。
开始健走前，先花点时间来对您的健康状况做出评估。在健走计划开始之前，尤其是在您近几年都没怎么运动的情况下，请先咨询一下医生。太多人都想当然的认为自己很健康，而长期不进行身体检查。可是，像高血压、冠心病等危及生命的疾病在对身体造成严重的损害前，并不会有明显症状。如果您超重、吸烟、超过45岁或者存在任何重大健康问题，那么在开始任何锻炼计划前，请先征得医生的同意。医生的身体检查项目应包括心肺检查，测量脉搏、血压和血液胆固醇水平，同时可能还要进行静息心电图检查，也就是在您身体放松、心态平和时，对您的心脏电信号进行测量。在某些情况下，医生可能要求您去做运动负荷测试。运动负荷测试就是当您在跑步机上跑步或骑固定自行车锻炼时给您做心电图测试。医生通常会要求本身有心脏病史或家族心脏病史的人进行运动负荷测试，因为这些人在锻炼过程中会存在较高的心血管方面的风险。医生通常也会建议超过45岁的人，尤其是那些不爱动、肥胖、吸烟、高血压、血糖浓度高，胆固醇水平高，或有心脏病家族病史的人，去做运动负荷测试。即使您还不到45岁，但如果存在两项或两项以上与冠心病有关的危险因素，或有心绞痛病史，医生也可能要求您去做运动负荷测试。

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